Hang Dumbbell Clean and Jerk
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Tempaus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Koko vartalo Olapäät Nelipäinen Pakarat Takareisi Trapezius Kyynärvarret Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat lantion levyisinä ja pidä käsipainoja kyljilläsi.
- Taivuta lantiota ja koukista polvia hieman laskeaksesi käsipainot juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna lonkkasi ja polvesi räjähtävästi ja kohauta käsipainot ylös.
- Vedä kehosi käsipainojen alle ja ota ne kiinni hartioiden korkeudella.
- Kyykisty hieman ja työnnä käsipainot suoraan pään yläpuolelle, kunnes kädet lukittuvat.
- Seiso täysin suorassa ja pidä painot vakaana pään yläpuolella.
Yleiset virheet
- Heilauta käsipainot irti vartalosta.
- Painon hidas punnertaminen ylös räjähtävän työnnön sijaan.
- Jos et lukitse kyynärpäitä täysin suoriksi ylhäällä.
- Nojaat liian eteenpäin catch-vaiheen aikana.
Turvallisuus
Varmista, että ranteet pysyvät suorina, jotta vältät venähdyksen ottaessasi painoa vastaan.
Älä yritä raskaita kuormia ennen kuin hallitset dipin ja työnnön mekaniikan.
Vinkkejä
- Pidä käsipainot lähellä kehoasi vetovaiheen aikana.
- Laske lantiosi nopeasti painon alle.
- Työnnä kätesi aggressiivisesti ylös sen sijaan, että vain työntäisit.
Tiedot
- Perusliike
- Tempaus
- Yhdistettynä
- Työntö
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
