Hang Dumbbell Clean and Jerk
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Άρση βαρών από έδαφος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ολόκληρο το σώμα Ώμοι Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Τραπεζοειδής Πήχεις Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών κρατώντας αλτήρες στα πλάγια σου.
- Κάνε κάμψη στο ισχίο και λύγισε ελαφρώς τα γόνατα για να κατεβάσεις τους αλτήρες λίγο πάνω από το ύψος των γονάτων.
- Εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σου για να σηκώσεις τις αλτήρες με ανασήκωμα.
- Τράβηξε το σώμα σου κάτω από τους αλτήρες και πιάσε τους στο ύψος των ώμων.
- Λύγισε ελαφρώς και ώθησε τους αλτήρες ευθεία πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια.
- Στάσου εντελώς όρθιος με τα βάρη σταθερά πάνω από το κεφάλι σου.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση των αλτήρων μακριά από τον κορμό.
- Πίεσε το βάρος αργά προς τα πάνω αντί να το τραβάς απότομα.
- Αν δεν κλειδώσεις τελείως τους αγκώνες στην κορυφή.
- Γέρνεις πολύ μπροστά κατά τη φάση της υποδοχής.
Ασφάλεια
Βεβαιώσου ότι οι καρποί παραμένουν ίσιοι για να αποφύγεις διάστρεμμα όταν υποδέχεσαι το βάρος.
Μην επιχειρήσεις βαριά φορτία χωρίς να έχεις κατακτήσει τη μηχανική του dip και του drive.
Συμβουλές
- Κράτα τους αλτήρες κοντά στο σώμα σου κατά την έλξη.
- Κατέβασε γρήγορα τους γοφούς για να μπεις κάτω από το βάρος.
- Σπρώξε τα χέρια σου προς τα πάνω επιθετικά αντί να σπρώχνεις απλώς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών από έδαφος
- Σε συνδυασμό με
- Άρση
- Θέση φορτίου
- Πάνω από το κεφάλι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
