Взятие на грудь и толчок гантели из виса
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Взятие на грудь · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Все тело Плечи Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Трапеция Предплечья Спина
Как это сделать
- Встань, поставив стопы на ширине бёдер, держа гантели по бокам.
- Согнись в тазобедренных суставах и слегка согни колени, чтобы опустить гантели чуть выше уровня колен.
- Взрывным движением разогни бёдра и колени, чтобы вытолкнуть гантели вверх.
- Подтяни тело под гантели и поймай их на уровне плеч.
- Слегка согни колени и вытолкни гантели прямо над головой, пока руки не зафиксируются.
- Встань полностью прямо, удерживая вес устойчиво над головой.
Распространённые ошибки
- Выполняй махи гантелями в стороны от корпуса.
- Медленный жим веса вверх вместо толчка.
- Неполное выпрямление локтей в верхней точке.
- Не наклоняйся слишком сильно вперёд во время фазы подхвата.
Безопасность
Следи, чтобы запястья оставались прямыми, чтобы избежать растяжения при приёме веса.
Не пытайся брать тяжёлые веса, пока не освоил механику подседания и выталкивания.
Советы
- Держи гантели близко к телу во время тяги.
- Быстро опусти таз, чтобы подсесть под вес.
- Выталкивай руки вверх агрессивно, а не просто толкай.
Детали
- Базовое движение
- Взятие на грудь
- В сочетании с
- Рывок
- Положение веса
- Над головой
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
