Clean și Jerk cu ganteră din hang
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Smuls · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Tot corpul Umeri Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Trapez Antebrațe Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând ganterele pe lângă corp.
- Îndoaie șoldurile și îndoaie ușor genunchii pentru a coborî ganterele până puțin deasupra nivelului genunchilor.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterele din umeri.
- Trage-ți corpul sub gantere și prinde-le la înălțimea umerilor.
- Îndoaie ușor genunchii și împinge ganterele direct deasupra capului până când brațele se blochează.
- Stai complet drept cu greutățile stabile deasupra capului.
Greșeli comune
- Balansând ganterele în afara trunchiului.
- Împinge greutatea în sus lent, în loc să o smucești.
- Dacă nu extinzi complet coatele în poziția de sus.
- Nu te apleca prea mult în față în timpul fazei de prindere.
Siguranță
Asigură-te că încheieturile rămân drepte pentru a evita întinderile când prinzi greutatea.
Nu încerca încărcături grele fără să stăpânești mecanica de dip și drive.
Sfaturi
- Ține ganterele aproape de corp în timpul tragerii.
- Coboară-ți rapid șoldurile pentru a te strecura sub greutate.
- Împinge-ți mâinile în sus agresiv, nu doar împinge.
Detalii
- Mișcare de bază
- Smuls
- Combinat cu
- Smucire
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
