Hantel clean and jerk
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Skuldre Fremside lår Setemuskler Bakside lår Trapezius Underarmer Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold manualer langs sidene.
- Bøy i hoftene og bøy knærne litt for å senke manualene til like over knenivå.
- Strekk hoftene og knærne eksplosivt for å trekke manualene opp.
- Trekk kroppen din under manualene og fang dem i skulderhøyde.
- Bøy litt ned og driv manualene rett over hodet til armene låser seg.
- Stå helt oppreist med vektene stabilt over hodet.
Vanlige feil
- Å svinge manualene ut fra overkroppen.
- Å presse vekten sakte opp i stedet for å støte den.
- Å ikke låse albuene helt ut på toppen.
- Lener deg for langt fremover i catch-fasen.
Sikkerhet
Sørg for at håndleddene holder seg rette for å unngå belastning når du fanger vekten.
Ikke forsøk tunge vekter før du har mestret dip- og drivmekanikken.
Tips
- Hold manualene tett inntil kroppen under draget.
- Senk hoftene raskt for å komme under vekten.
- Støt hendene aggressivt opp i stedet for bare å presse.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Clean
- Kombinert med
- Jerk
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
