Trh a nadhod s jednoručkou z visu
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé telo Ramena Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lichobežník Predlaktia Chrbát
Ako to urobiť
- Postav sa s chodidlami na šírku bokov a drž jednoručky pri bokoch.
- Predkloň sa v bedrách a mierne pokrč kolená, aby si spustil jednoručky tesne nad úroveň kolien.
- Explozívne vystri bedrá a kolená, aby si vyhodil jednoručky nahor.
- Potiahni telo pod jednoručky a chyť ich vo výške ramien.
- Mierne pokrč kolená a vytlač jednoručky priamo nad hlavu, kým sa ramená neuzamknú.
- Postav sa úplne vzpriamene s váhami stabilne nad hlavou.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie jednoručiek smerom od trupu.
- Pomalé vytláčanie váhy nahor namiesto nadhodu.
- Ak nezamkneš úplne lakte v hornej pozícii.
- Nenakláňaj sa príliš dopredu počas fázy zachytenia.
Bezpečnosť
Dbaj na to, aby zápästia zostali rovné, aby si predišiel natiahnutiu pri chytení váhy.
Neskúšaj ťažké váhy, kým nezvládneš mechaniku dipu a výtlaku.
Tipy
- Drž jednoručky blízko tela počas ťahu.
- Rýchlo zníž boky, aby si sa dostal pod váhu.
- Vystrč ruky nahor agresívne, nie len tlač.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- V kombinácii s
- Trh
- Poloha záťaže
- Nad hlavou
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
