Skoky s rozpažením a roznožením
Kvadriceps buduje explozívnu silu prostredníctvom rytmických skokov celého tela
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Skákanie s rozpažením · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé telo Štvorhlavý Lýtka Ramena Zadok
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s nohami pri sebe a rukami voľne pozdĺž tela.
- Vyskočte a roztvorte nohy širšie ako šírka bokov.
- Zdvihnite obe ruky nad hlavu, až sa stretnú.
- Opäť vyskočte a vráťte nohy aj ruky do východiskovej polohy.
- Okamžite opakujte počas požadovaného času alebo počtu opakovaní.
Bežné chyby
- Dosadzanie ťažko na plochých chodidlách alebo pätách.
- Nadvihovanie ramien k ušiam počas zdvíhania paží.
- Dovoľovanie kolenám padať dovnútra pri doskoku.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte existujúce zranenia kolena alebo členka.
Pred zdvihnutím rúk nad hlavu si overte dostatočný priestor pod stropom.
Tipy
- Dopadnite mäkko na špičky chodidiel, aby ste tlmieli náraz.
- Držte brucho spevnené počas celého pohybu.
- Udržiavajte rovnomerné tempo a neponáhľajte sa pri každom opakovaní.
Detaily
- Základný pohyb
- Skákanie s rozpažením
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
