Hopp med arm- og benheving
Quadriceps bygger eksplosiv kraft gjennom rytmisk hopping med hele kroppen
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Hopp til side · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Fremside lår Legger Skuldre Setemuskler
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene samlet og armene hvilende langs siden.
- Hopp mens du sprer bena bredere enn hoftebredde.
- Løft begge armene over hodet til de møtes over hodet ditt.
- Hopp igjen for å føre føtter og armer tilbake til startposisjon.
- Gjenta umiddelbart i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å lande tungt på flate føtter eller hæler.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under armheving.
- Å la knærne falle innover ved landing.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har tidligere knær- eller ankelskader.
Sørg for tilstrekkelig takhøyde før du løfter armene over hodet.
Tips
- Land mykt på forfoten for å absorbere støtet.
- Hold kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Hold et jevnt tempo i stedet for å skynde deg gjennom hver repetisjon.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Hopp til side
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
