Стрибки з розведенням рук і ніг
Квадрицепси розвивають вибухову силу через ритмічні стрибки всім тілом
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Стрибки з розведенням рук і ніг · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Все тіло Квадрицепс Гомілки Плечі Сідниці
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги разом, руки вздовж тулуба.
- Стрибайте, розводячи ноги ширше за ширину стегон.
- Підніміть обидві руки над головою, доки вони не зустрінуться.
- Знову підстрибніть, щоб повернути ноги й руки у вихідне положення.
- Повторіть негайно протягом бажаного часу або кількості повторень.
Поширені помилки
- Приземлення всією стопою або на п'яти.
- Піднімання плечей до вух під час підйому рук.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час приземлення.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас є наявні травми коліна або гомілкостопу.
Переконайтеся у достатньому зазорі до стелі перед підйомом рук над головою.
Поради
- М'яко приземляйтеся на носки, щоб погасити удар.
- Тримайте прес напруженим протягом усього руху.
- Зберігайте рівномірний ритм, не поспішаючи під час кожного повторення.
Деталі
- Базовий рух
- Стрибки з розведенням рук і ніг
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
