ВАРІАЦІЇ
Взяття на груди та поштовх з гантеллю
Злегка присідає, щоб виштовхнути гантелі прямо над головою
Ця багатосуглобова вправа розвиває вибухову силу плечей, ніг і стегон. Вона вчить координації, поєднуючи потужне підтягування з фіксацією снаряда над головою.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі вздовж тулуба.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і опустіться у часткове присідання.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб пожаттям плечей підняти вагу вгору.
- Підтягніть тіло під гантелі та прийміть їх на рівні плечей.
- Зробіть невелике підсідування і виштовхніть гантелі прямо над головою до повного випрямлення рук.
- Станьте повністю прямо, утримуючи вагу стабільно над головою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Вимах гантелями вбік від корпусу.
- Повільне вичавлювання ваги замість ривка.
- Незамкнені лікті повністю у верхній точці.
- Занадто сильний нахил уперед під час фази підсіду.
ПОРАДИ
- Тримайте гантелі близько до тіла під час тяги.
- Швидко опустіть стегна, щоб зайти під вагу.
- Агресивно виштовхуй руки вгору, а не просто тисни їх.
БЕЗПЕКА
- Стежте, щоб зап'ястя залишалися прямими, щоб уникнути травми при підхваті ваги.
- Не намагайтеся працювати з великими вагами, не опанувавши техніку підсіду та поштовху.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Все тіло
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Взяття на груди
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки