Ривок і жим гирі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і візьміться однією рукою за ручку гирі.
2. 2Вибухово розігніть стегна, щоб підтягнути гирю вгору близько до тіла.
3. 3Розверніть кисть під гирею, щоб спіймати її у положення на груди.
4. 4Стабілізуйте корпус і витисніть вагу прямо вгору до повного випрямлення руки.
5. 5Контрольовано опустіть гирю назад у положення стойки.
6. 6Знову виконайте нахил у тазостегнових суглобах, щоб спрямувати гирю вниз між ногами для наступного повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відведення гирі від тіла замість вертикального витягування.
• Видавлювання ваги вперед, а не прямо над головою.
• Надмірне відхиляння назад під час вичавлювання снаряда.
• Невиконання повного повороту кисті в положення rack.

ПОРАДИ

• Тримайте гирю близько до корпусу під час підйому, щоб заощадити енергію.
• Пробивайте стелю у верхній точці жиму, а не штовхайте вперед.
• Напружте сідниці та прес перед початком жима над головою.

БЕЗПЕКА

• Стежте, щоб зап'ястя залишалося прямим у положенні стійки, щоб уникнути навантаження на суглоб.
• Не перерозгинайте поперек при фіксації ваги над головою.

ДЕТАЛІ

М'язи

Плечі

Обладнання

Гиря

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Взяття на груди

У поєднанні з

Жим над головою

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Положення тіла

Стоячи