VARYASYONLAR

Kettlebell Clean ve Press

Halteri rack konumundan dümdüz yukarı bastırır

Bu bileşik hareket, kalçalarda patlayıcı güç ve omuzlarda baş üstü pres gücü geliştirir. Alt vücut çekişini üst vücut itişiyle birleştirerek tüm vücut koordinasyonunu antrenman eder.

NASIL YAPILIR

Kalçadan öne eğil ve kettlebell sapını tek elinle kavra.
Kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde açarak kettlebell'i vücudunuza yakın yukarı çekin.
Elinizi topun altına çevirip onu göğüs pozisyonunda yakalayın.
Gövdenizi sabitleyin ve kolunuz tamamen düzleşene kadar ağırlığı doğrudan yukarı itin.
Kettlebell'i kontrollü bir şekilde tekrar raf pozisyonuna indirin.
Bir sonraki tekrar için topu bacaklarınızın arasından aşağı yönlendirmek üzere tekrar kalça ekleminden bükülün.

YAYGIN HATALAR

Ağırlığı dikey olarak çekmek yerine vücuttan uzağa kürek çeker gibi çekmek.
Ağırlığı doğrudan baş üstüne değil de öne doğru itmek.
Ağırlığı bastırırken aşırı derecede geriye yaslanmak.
Elin tam olarak rack pozisyonuna döndürülmemesi.

İPUÇLARI

Enerji tasarrufu sağlamak için silkme hareketi sırasında kettlebell'i gövdenize yakın tutun.
İtişin en üst noktasında dışarı itmek yerine tavana doğru vurun.
Baş üstü presi başlatmadan önce kalça ve karın kaslarını sık.

GÜVENLIK

Eklem zorlanmasını önlemek için bileğin rack pozisyonunda düz kaldığından emin olun.
Ağırlığı baş üzerinde kilitlerken belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Omuzlar
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Clean
Şununla birleştirildiğinde: Baş üstü pres
Kollar: Tek
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi