WARIANTY

Zarzut i wyciskanie odważnika kulowego

Wyciska kettlebell prosto w górę z pozycji rack

Ten ruch złożony rozwija eksplozywną siłę w biodrach oraz siłę wycisku nad głową dla barków. Ćwiczenie to trenuje koordynację całego ciała, łącząc przyciąganie dolną częścią ciała z wypychaniem górną częścią ciała.

JAK TO ZROBIĆ

Zrób zwód w biodrach i chwyć rączkę kettla jedną ręką.
Wyprostuj dynamicznie biodra, aby przyciągnąć odważnik w górę blisko ciała.
Obróć dłoń pod kettlem, aby złapać go w pozycji do podporu.
Stabilizuj core i wyciśnij ciężar prosto w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Kontrolowanie opuść kettelbell z powrotem do pozycji rack.
Ponownie wykonaj ruch biodrami, aby przeprowadzić odważnik w dół między nogami do kolejnego powtórzenia.

CZĘSTE BŁĘDY

Odciąganie odważnika od ciała zamiast ciągnięcia go pionowo.
Wyciskanie ciężaru do przodu zamiast bezpośrednio nad głowę.
Nadmierne odchylanie się do tyłu podczas wyciskania ciężaru.
Niedostateczny obrót dłoni do pozycji rack.

WSKAZÓWKI

Podczas zarzucania trzymaj odważnik blisko tułowia, aby oszczędzać energię.
Przebij sufit w górnej fazie wycisku, zamiast wypychać na zewnątrz.
Napnij pośladki i brzuch przed rozpoczęciem wyciskania nad głowę.

BEZPIECZEŃSTWO

Utrzymuj nadgarstek prosty w pozycji stojakowej, aby uniknąć obciążenia stawów.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego przy blokowaniu ciężaru nad głową.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Barki
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Zarzut
W połączeniu z: Wyciskanie nad głowę
Ramiona: Jedna
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny