Thruster jednorącz z kettlebell
Pojedyncza kettlebell trzymana na jednym barku
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Thruster · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Całe ciało Barki Czworogłowy Pośladki Brzuch Triceps Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Zarzuć kettlebell do pozycji rack na jednym barku.
- Zejdź głęboko w przysiad przedni, trzymając łokieć blisko ciała.
- Odepchnij się przez piętę, aby wybuchowo wstać.
- Wykorzystaj pęd w górę, aby wycisnąć ciężar nad głowę.
- Pełnie wyprostuj ramię w górnej fazie ruchu.
- Kontrolowanie opuść odważnik z powrotem do pozycji podstawowej.
Częste błędy
- Wyciskanie ciężaru przed pełnym wyprostowaniem bioder.
- Nadmierne pochylanie się do przodu w fazie przysiadu.
- Pozwalanie łokciowi na szerokie odstawanie na zewnątrz w pozycji rack.
- Brak wyprostu łokcia w górnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj nadgarstek prosty, aby uniknąć obciążenia stawu podczas wyciskania.
Nie przeprostowuj dolnej części pleców podczas wypychania ciężaru nad głowę.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały przysiad.
- Uderzaj w sufit, zamiast tylko wypychać ciężar.
- Mocno napnij pośladki w dolnej fazie przysiadu.
- Podczas wyciskania mocno trzymaj uchwyt.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Thruster
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
