Vienas rokas kettlebell thrusters
Viens kettlebell turēts uz viena pleca
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Thruster · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Visa ķermeņa Pleci Četrgalvainis Sēžamvieta Vēdera Tricepss Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Izvelciet svaru uz viena pleca plauktu pozicija.
- Nolaidieties dziļā priekšpietupienā, turot elkoni pie ķermeņa.
- Atspiedieties caur papēdi, lai eksplozīvi pieceltos.
- Izmantojiet augšupvērstu impulsu, lai izspiestu svaru virs galvas.
- Kustības augšējā punktā pilnībā iztaisnojiet roku.
- Kontrolēti nolaidiet svaru atpakaļ turēšanas pozīcijā uz pleca.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Svara spiešana pirms gūžu pilnīgas iztaisnošanas.
- Pārmērīga noliekšanās uz priekšu pietupiena fāzē.
- Ļaušana elkonim plati atvērties turēšanas pozīcijā.
- Elkoņa nenofiksēšana augšējā pozīcijā.
Drošība
Turiet plaukstas locītavu taisnu, lai spiešanas laikā izvairītos no locītavas pārslodzes.
Neizlieciet pārmērīgi muguras lejasdaļu, kad spiežat svaru virs galvas.
Padomi
- Visa pietupiena laikā turiet rumpi taisnu.
- Dūrieties griestos, nevis vienkārši spiežot svaru.
- Spēcīgi sasprindziniet sēžamvietas muskuļus tupiena apakšējā punktā.
- Spiešanas laikā turiet rokturi cieši.
Detaļas
- Pamata kustība
- Thruster
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
