Thruster με kettlebell με ένα χέρι
Μία kettlebell κρατιέται στον έναν ώμο
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Thruster · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ολόκληρο το σώμα Ώμοι Τετρακέφαλος Γλουτοί Κοιλιακοί Τρικέφαλος Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Καθαρίστε το kettlebell στη θέση rack στον έναν ώμο.
- Κατέβα σε βαθύ πρόσθιο κάθισμα διατηρώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας για να σηκωθείτε εκρηκτικά.
- Χρησιμοποιήστε την ανοδική ορμή για να πιέσετε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Κλειδώστε πλήρως το χέρι στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το kettlebell πίσω στη θέση rack.
Συχνά λάθη
- Πίεση του βάρους πριν από την πλήρη έκταση των ισχίων.
- Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα εμπρός κατά τη φάση του καθίσματος.
- Το να αφήνεις τον αγκώνα να ανοίγει πολύ προς τα έξω στη θέση στήριξης.
- Το να μην κλειδώνεις τον αγκώνα στην κορυφή.
Ασφάλεια
Διασφαλίστε ότι ο καρπός παραμένει ίσιος κατά την άρση για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Μην υπερτείνετε τη μέση όταν σπρώχνετε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο σε όλη τη διάρκεια του καθίσματος.
- Χτυπήστε την οροφή αντί απλώς να σπρώξετε το βάρος.
- Σφίξε δυνατά τους γλουτούς στο κάτω σημείο του καθίσματος.
- Διατηρήστε σταθερή λαβή στη λαβή κατά την άρση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Thruster
- Θέση φορτίου
- Goblet (στο στήθος)
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
