Yhden käden kettlebell-thruster
Yksi kahvakuula pidettynä yhdellä olkapäällä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Thruster · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Koko vartalo Olapäät Nelipäinen Pakarat Vatsalihakset Ojentaja Takareisi
Miten se tehdään
- Puhdista kettlebell yhdelle olkapäälle telineasentoon.
- Laskeudu syvään etukyykkyyn pitäen kyynärpää lähellä vartaloa.
- Paina kantapäällä ja nouse räjähtävästi ylös.
- Käytä ylöspäin suuntautuvaa liikemäärää painaaksesi painon pään yläpuolelle.
- Lukitse käsi täysin liikkeen yläpisteessä.
- Laske kettlebell hallitusti takaisin rack-asentoon.
Yleiset virheet
- Painon työntäminen ennen lantion täyttä ojennusta.
- Nojaaminen liikaa eteenpäin kyykkyvaiheen aikana.
- Kyynärpään annetaan levitä leveälle rack-asennossa.
- Kyynärpään jääminen lukitsematta ylhäällä.
Turvallisuus
Varmista, että ranne pysyy suorana punnerruksen aikana nivelten rasituksen välttämiseksi.
Älä ylitaivuta alaselkää nostettaessa painoa pään yläpuolelle.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyssä koko kyykyn ajan.
- Lyö kattoa päin äläkä vain työnnä painoa.
- Jännitä pakarat lujaa kyykyn pohjalla.
- Pidä kahvasta tiukasti kiinni punnerruksen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Thruster
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
