Трастер с гирей одной рукой
Одна гиря удерживается на одном плече
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Трастер · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Все тело Плечи Квадрицепс Ягодицы Пресс Трицепс Бицепс бедра
Как это сделать
- Выполните взятие гири на грудь в положение стойки на одно плечо.
- Опуститесь в глубокий фронтальный присед, удерживая локоть прижатым.
- Толкайтесь пяткой, чтобы взрывно встать.
- Используйте восходящий импульс, чтобы выжать вес над головой.
- Полностью выпрямите руку в верхней точке движения.
- Контролируемо опустите гирю обратно в положение стойки.
Распространённые ошибки
- Выжимание веса до полного разгибания бёдер.
- Чрезмерный наклон вперёд в фазе приседа.
- Разведение локтя широко в сторону в положении рэк.
- Отсутствие выпрямления локтя в верхней точке.
Безопасность
Следите, чтобы запястье оставалось прямым, чтобы избежать нагрузки на сустав во время жима.
Не переразгибайте поясницу, когда выжимаете вес над головой.
Советы
- Держите корпус прямо на протяжении всего приседания.
- Бейте в потолок, а не просто толкайте вес.
- Сильно напрягите ягодицы в нижней точке приседа.
- Держите крепкий хват за рукоять во время жима.
Детали
- Базовое движение
- Трастер
- Положение веса
- Гоблет (у груди)
- Руки
- Одна
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
