Приседания спереди с гирей в одной руке
Одна гиря, удерживаемая в положении front-rack на высоте плеч.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Пресс Косые мышцы Трапеция Плечи Спина
Как это сделать
- Держи одну гирю в положении фронтальной стойки на уровне плеча.
- Встань, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- Держите локоть плотно прижатым к рёбрам.
- Напряги пресс и отведи таз назад, чтобы опуститься.
- Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь всей стопой, чтобы вернуться в положение стоя.
Распространённые ошибки
- Отведение локтя от корпуса.
- Заваливание колена внутрь во время опускания.
- Наклон корпуса вперёд или в сторону.
- Отрыв пятки от пола.
Безопасность
Следите, чтобы запястье оставалось прямым, чтобы избежать нагрузки на сустав под весом.
Советы
- Держите гирю близко к центру масс.
- Не наклоняй туловище в сторону веса.
- Опустите локоть вниз, чтобы зафиксировать положение стойки.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
