Przysiad przedni z kettlem jednorącz
Jedna kettlebell trzymana w pozycji front-rack na wysokości barków.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Brzuch Mięśnie skośne Czworoboczny Barki Plecy
Jak to zrobić
- Przytrzymaj jeden odważnik w pozycji przedniej na wysokości barków.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko na zewnątrz.
- Trzymaj łokieć mocno przyciśnięty do żeber.
- Napnij core i cofnij biodra, aby zejść w dół.
- Zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Odepchnij się całą stopą, aby wrócić do pozycji stojącej.
Częste błędy
- Pozwalanie, by łokieć odjeżdżał od ciała.
- Zapadanie kolana do wewnątrz w fazie opuszczania.
- Przechylanie tułowia do przodu lub na boki.
- Odrywanie pięty od podłoża.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj nadgarstek prosty, aby uniknąć obciążenia stawu pod ciężarem.
Wskazówki
- Trzymaj odważnik blisko środka masy ciała.
- Nie pozwalaj, aby tułów przechylał się w stronę obciążoną.
- Wciśnij łokieć w dół, aby zablokować pozycję front rack.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
