Przysiad przedni z hantlem jednorącz
Jedna hantla trzymana pionowo przy przednim barku
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Brzuch Pośladki Barki Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Przyłóż jeden hantel pionowo do przodu barku, utrzymując łokieć wysoko.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Napnij brzuch i wypnij dumnie klatkę piersiową, schodząc do przysiadu.
- Zejdź w dół, aż biodra znajdą się poniżej kolan, utrzymując piętę na podłożu.
- Odepchnij się śródstopiem, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, zanim przeniesiesz hantel na drugą rękę.
Częste błędy
- Opuszczanie łokcia ramienia trzymającego ciężar podczas fazy opuszczania.
- Przechylanie tułowia w stronę ręki trzymającej hantel.
- Dopuszczanie do zapadania się kolan do wewnątrz w dolnej fazie przysiadu.
- Wstawanie na palce zamiast utrzymywania ciężaru na piętach.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że nadgarstek pozostaje w pozycji neutralnej, aby uniknąć przeciążenia podczas podtrzymywania hantla w pozycji przedniej.
Wskazówki
- Trzymaj łokieć ręki trzymającej hantel skierowany ściśle do przodu, aby zapobiec przesuwaniu się ciężaru.
- Aktywnie przeciwdziałaj tendencji do przechylania się w stronę obciążoną.
- Wyobraź sobie, że wkręcasz stopy w podłogę, aby zaangażować pośladki.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
