Squat avant avec haltère à un bras
Un haltère tenu verticalement contre l'épaule avant
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Abdominaux Fessiers Épaules Obliques
Comment le faire
- Maintenez un haltère verticalement contre l'avant de votre épaule, coude haut.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Gainez vos abdominaux et gardez le torse fier pendant que vous descendez en squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos hanches passent sous vos genoux en gardant le talon au sol.
- Poussez sur le milieu du pied pour revenir à la position de départ debout.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer l'haltère dans l'autre bras.
Erreurs courantes
- L'abaissement du coude du bras qui tient la charge pendant la descente.
- Incliner le torse du côté qui tient l'haltère.
- Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur au bas du squat.
- Se mettre sur la pointe des pieds au lieu de garder le poids sur les talons.
Sécurité
Veillez à ce que le poignet reste neutre pour éviter toute tension lors du maintien de l'haltère en position de rack avant.
Conseils
- Gardez le coude du bras tenant l'haltère strictement pointé vers l'avant pour empêcher la charge de dériver.
- Luttez activement contre la tendance à vous pencher du côté chargé.
- Visualisez le fait de visser vos pieds dans le sol pour engager les fessiers.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Bras
- Un
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
