Fente avec barre
La barre repose sur le haut du dos
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Placez la barre sur le haut de votre dos et dégagez-la du rack en toute sécurité.
- Fais un pas en avant avec une jambe et descends les hanches jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés pendant toute la descente.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec la jambe opposée ou reculez pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- L'affaissement du genou avant vers l'intérieur pendant la fente.
- Inclinaison du torse trop vers l'avant, déplaçant la charge sur le bas du dos.
- Laisser le genou arrière claquer violemment au sol.
Sécurité
Assurez-vous que la barre est bien sécurisée sur votre dos pour éviter qu'elle ne glisse.
Exécutez l'exercice à l'intérieur d'un rack à squats ou assurez-vous d'avoir des pareurs disponibles pour les charges lourdes.
Conseils
- Poussez à travers le médio-pied de la jambe avant pour maximiser l'activation des quadriceps.
- Gardez votre genou avant aligné avec votre deuxième orteil pour protéger l'articulation.
- Gardez le torse fier pour éviter une inclinaison excessive vers l'avant.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
