Προβολές με μπάρα
Η μπάρα ακουμπά στο πάνω μέρος της πλάτης
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Ακουμπήστε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και βγάλτε την με ασφάλεια από τη σχάρα.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και χαμήλωσε τους γοφούς μέχρι το πίσω γόνατο να φτάσει λίγο πάνω από το πάτωμα.
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Σπρώξε μέσα από την μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι ή κάντε ένα βήμα πίσω για επαναφορά.
Συχνά λάθη
- Το να επιτρέπεις στο μπροστινό γόνατο να κλίνει προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της προβολής.
- Κλίση του κορμού υπερβολικά προς τα εμπρός, μετατόπιση της επιβάρυνσης στη μέση.
- Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει επιθετικά στο πάτωμα.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα είναι σταθερά τοποθετημένη στην πλάτη σας για να αποφύγετε την ολίσθηση.
Εκτελέστε μέσα σε πλαίσιο καθίσματος ή εξασφαλίστε την παρουσία βοηθών για βαριά φορτία.
Συμβουλές
- Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τετρακεφάλων.
- Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού για να προστατεύσετε την άρθρωση.
- Διατηρήστε το στήθος υπερηφάνως για να αποφύγετε την υπερβολική κλίση προς τα εμπρός.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
