Περπάτημα με προβολές και μπάρα
Το πίσω πόδι προχωρά μετά από κάθε βήμα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Κοιλιακοί Προσαγωγοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Ακουμπήστε σταθερά τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τον κορμό σταθεροποιημένο.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατεβάστε τους γοφούς σας.
- Κατέβα μέχρι και οι δύο γόνατα να λυγίσουν σε περίπου 90 μοίρες.
- Σπρώξε μέσω της πρόσθιας πτέρνας για να σηκωθείς και φέρε το πίσω πόδι μπροστά.
- Επαναλάβετε την κίνηση του βήματος με το αντίθετο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα.
- Χτύπημα του πίσω γόνατου στο πάτωμα.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
- Το να κάνεις βήματα που είναι πολύ κοντά.
Ασφάλεια
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης υπό το φορτίο της μπάρας.
Εξασφάλισε ίσια και ελεύθερη διαδρομή πριν αρχίσεις να περπατάς με την μπάρα.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο ακολουθεί την ευθεία των δαχτύλων του ποδιού σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
