Випади в ходьбі зі штангою
Задня нога крокує вперед після кожного випаду
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Сідниці Квадрицепс Прес Привідні Гомілки Задня поверхня стегна Поперек Спина
Як це зробити
- Надійно розмістіть штангу на верхній частині спини.
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, корпус напружений.
- Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть стегна.
- Опустіться, доки обидва коліна не зігнуться приблизно до 90 градусів.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб піднятися, і перенесіть задню ногу вперед.
- Повторіть крок іншою ногою.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Удар заднім коліном об підлогу.
- Надмірне нахиляння корпусу вперед.
- Занадто короткі кроки.
Безпека
Тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути навантаження на поперек під вагою штанги.
Звільни прямий і вільний шлях, перш ніж почати крокувати зі штангою.
Поради
- Тримайте тулуб вертикально протягом усього руху.
- Відштовхуйтеся серединою стопи провідної ноги.
- Стежте, щоб коліно передньої ноги рухалося у напрямку носка.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- На спині
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Напрямок
- Вперед
