Izklupieni ejot ar stieni
Pakaļējā pēda pakāpjas uz priekšu pēc katra izklupiena
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Vēdera Adduktori Apakšstilbi Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni droši uz augšējās muguras daļas.
- Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, sasprindzinot vēdera presu.
- Speriet ar vienu kāju uz priekšu un nolaidiet gurnus.
- Nolaidieties, līdz abi ceļgali saliekti aptuveni 90 grādu leņķī.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai pieceltos, un pārvelciet aizmugurējo kāju uz priekšu.
- Atkārtojiet soļa kustību ar pretējo kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana priekšējam celim iekrist uz iekšu.
- Aizmugurējā ceļa atsišana pret grīdu.
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
- Pārāk īsu soļu speršana.
Drošība
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostasvietas sasprindzinājuma štangas slodzes ietekmē.
Pirms sāc iet ar stieni, nodrošini taisnu un brīvu ceļu.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
- Nodrošiniet, lai priekšējais ceļgalis virzītos pāri pirkstiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Uz priekšu
