Wandelende uitval met halterstang
De achterste voet stapt na elke lunge naar voren
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Quadriceps Buikspieren Adductoren Kuiten Hamstrings Onderrug Rug
Uitvoering
- Plaats de halter stevig op je bovenrug.
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de core aangespannen.
- Stap met één been naar voren en zak door de heupen.
- Zak tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Duw af via de voorste hiel om op te staan en breng de achterste voet naar voren.
- Herhaal de stapbeweging met het andere been.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten klappen.
- Met de achterste knie tegen de vloer stoten.
- De romp te ver naar voren laten hellen.
- Te korte stappen nemen.
Veiligheid
Houd een neutrale wervelkolom aan om onderrugbelasting onder de stanglast te voorkomen.
Zorg voor een rechte, vrije baan voordat je met de halter gaat lopen.
Tips
- Houd je romp tijdens de volledige beweging rechtop.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been.
- Zorg dat je voorste knie boven je tenen blijft.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Voorwaarts
