Gående utfall med vektstang
Den bakre foten trer frem etter hvert utfall
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Fremside lår Mage Adduktorer Legger Bakside lår Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen sikkert over øvre del av ryggen.
- Stå rett med føftene i hoftebredde og kjernen spent.
- Ta et steg frem med ett ben og senk hoftene.
- Senk deg til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Press gjennom den fremre hælen for å reise deg og før den bakre foten frem.
- Gjenta stegbevegelsen med motsatt ben.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet kollapse innover.
- Å støte det bakre kneet mot gulvet.
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å ta for korte skritt.
Sikkerhet
Oppretthold en nøytral ryggrad for å unngå belastning på korsryggen under stangvekten.
Sørg for en rett, fri bane før du begynner å gå med stangen.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom midtfoten på det fremre beinet.
- Sørg for at det fremre kneet følger over tærne.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremover
