Afundo caminhando com barra
O pé de trás avança após cada passada
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Quadríceps Abdominais Adutores Panturrilhas Isquiotibiais Lombar Costas
Como fazer
- Apoie a barra firmemente sobre a parte superior das costas.
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris e o core contraído.
- Dê um passo à frente com uma perna e desça os quadris.
- Desça até que ambos os joelhos fiquem dobrados a aproximadamente 90 graus.
- Empurre através do calcanhar da frente para se levantar e traga o pé de trás para a frente.
- Repita o movimento do passo com a perna oposta.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente colapsar para dentro.
- Bater o joelho de trás contra o chão.
- Inclinar o tronco demasiadamente para a frente.
- Dar passos muito curtos.
Segurança
Mantenha a coluna neutra para evitar tensão na região lombar sob a carga da barra.
Garante um caminho reto e livre antes de começares a caminhar com a barra.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente.
- Garanta que o joelho da frente acompanhe a direção dos dedos do pé.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Nas costas
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Direção
- Para frente
