Afundo reverso com barra
Coloca um pé diretamente atrás
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas
Como fazer
- Apoie a barra firmemente sobre a parte superior dos trapézios.
- Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos quadris e o core contraído.
- Dê um passo para trás com um pé, mantendo-o reto, e abaixe os quadris.
- Desça até que ambos os joelhos fiquem flexionados a aproximadamente 90 graus.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição em pé.
- Alterne as pernas a cada repetição.
Erros comuns
- Inclinar o tronco muito para a frente.
- Deixar o joelho da frente ceder para dentro.
- Dar um passo muito curto.
- Deixar o joelho de trás bater no chão.
Segurança
Certifique-se de que a barra está devidamente apoiada no suporte antes de dar o passo para trás para evitar perder o equilíbrio sob carga.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante toda a descida.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente.
- Visualize empurrar o chão para longe com o pé da frente.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Nas costas
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para trás (reverse)
