Utfall bakover med vektstang
Tar et steg rett bakover med det ene beinet
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen sikkert på øvre del av trapezius.
- Stå rett med føftene i hoftebredde og stram kjernen.
- Steg ett fot rett bak og senk hoftene.
- Senk deg til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til stående.
- Bytt ben ved hver repetisjon.
Vanlige feil
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å ta et for kort steg.
- Å la det bakre kneet smelle i gulvet.
Sikkerhet
Sørg for at vektstangen er sikkert plassert i stativet før du stepper bakover for å unngå å miste balansen under belastning.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele nedsenkningen.
- Press gjennom mellomfoten på det fremre beinet.
- Visualiser at du skyver gulvet bort fra deg med det forreste beinet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Bakover (reverse)
