Vektstang jump lunge
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Stang, Knebøy-stativ
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger Adduktorer Mage Skrå mage Muskler Nedre Rygg Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Sett vektstangen i et rack i høyde med øvre del av brystet og last den lett.
- Løft vektstangen ut av racket og legg den på øvre del av trapezius, med grepet like utenfor skulderbredde.
- Ta et steg tilbake i åpen plass og stram kjernen.
- Innta en splittstilling med begge knær lett bøyd og overkroppen rett.
- Senk deg ned i en utfall til det bakre kneet er noen centimeter over gulvet.
- Press hardt fra begge føttene for å hoppe rett opp.
- Bytt bein i luften mens du holder vektstangen klemt mot ryggen.
- Land mykt med forfoten flat og bakfoten på tåballen, og gå rett ned i neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å bruke en for tung belastning til å kunne hoppe eksplosivt.
- Å la vektstangen sprette eller forskyve seg på ryggen.
- Lene overkroppen fremover ved landing.
- Å la det fremre kneet kollapse innover.
Sikkerhet
Behersk jump lunge med kroppsvekt og utfall med vektstang før du legger til belastning.
Tren på et rent, sklisikkert gulv med plass rundt deg, og avslutt settet når du mister kontrollen i landingen.
Bruk bare lette vekter, omtrent 10–30 % av backsquaten din, fordi vektstangen ikke kan slippes trygt i luften.
Tips
- Hold brystet høyt og vektstangen låst på øvre del av ryggen.
- Hopp rett opp i stedet for fremover.
- Land rolig med fremre kne over tærne.
- Hold føttene i hoftebredde, som togskinner i stedet for en stram line.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Vekselvis
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
