VARIANTER
Smith-maskin utfallssprint
Beina bytter posisjon i luften under en Smith-vektstang.
Denne eksplosive underkroppsbevegelsen bygger quadriceps-styrke og hastigheten på kraftutvikling. Den faste stangbanen muliggjør raskt beinbytte under belastning med reduserte balansekrav.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser Smith-stangen over øvre del av ryggen og step frem i en utfallsposisjon.
- Senk deg til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Eksplosivt driv oppover for å bytte benposisjon i luften.
- Land mykt med motsatt ben frem og gå umiddelbart ned i neste utfall.
- Gjenta den vekslende hoppbevegelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- Å lande med stive ben i stedet for å absorbere støtet.
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å lene seg for langt fremover under hoppet.
- Å bruke for lang tid mellom bakkekontaktene.
TIPS
- Press gjennom mellomfoten for å maksimere vertikal høyde.
- Hold overkroppen rett gjennom hele bevegelsen.
- Minimer grunntiden for å opprettholde kraftutviklingen.
SIKKERHET
- Sørg for tilstrekkelig takhøyde før du hopper med stangen.
- Ikke forsøk denne bevegelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelustabilitet.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Bein
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert