VARIAȚII
Fandare sprint la aparatul Smith
Picioarele își schimbă poziția în aer sub bara Smith.
Această mișcare explozivă pentru partea inferioară a corpului dezvoltă puterea cvadricepsului și rata de dezvoltare a forței. Traiectoria fixă a barei permite schimbarea rapidă a picioarelor sub sarcină, cu cerințe reduse de echilibru.
CUM SE EXECUTĂ
- Așează bara Smith pe partea superioară a spatelui și pășește înainte într-o poziție de fandare.
- Coboară până când ambele genunchi sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade.
- Impinge exploziv în sus pentru a schimba poziția picioarelor în aer.
- Aterizează ușor cu piciorul opus înainte și coboară imediat în următoarea fandare.
- Repetă mișcarea de săritură alternată pentru durata sau numărul de repetări dorit.
GREȘELI COMUNE
- Aterizarea cu picioarele rigide în loc să absoarbă impactul.
- Permiterea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior.
- Aplecarea prea mult în față în timpul săriturii.
- Să stai prea mult între contactele cu solul.
SFATURI
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza înălțimea verticală.
- Menține-ți trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
- Minimizează timpul de contact cu solul pentru a menține puterea.
SIGURANȚĂ
- Asigură-ți spațiu suficient la tavan înainte de a sări cu bara.
- Nu încercați această mișcare dacă aveți instabilitate existentă la genunchi sau gleznă.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- Aparat Smith
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fandare
- Picioare
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare