Sprint s výpady na Smithově stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Umístěte činku stroje Smith na horní část zad a vykročte vpřed do výpadového postoje.
2. 2Klekněte si, dokud se obě kolena neohýbají přibližně do úhlu 90 stupňů.
3. 3Explozivně se odrazte nahoru a ve vzduchu prohoďte nohy.
4. 4Došlápněte měkce s protější nohou vpřed a okamžitě přejděte do dalšího výpadu.
5. 5Opakujte střídavý odrazový pohyb po požadovanou dobu nebo počet opakování.

ČASTÉ CHYBY

• Dopadání se ztuhlýma nohama místo absorbování dopadu.
• Nechávání kolena přední nohy vbočit dovnitř.
• Předklánění příliš daleko dopředu během výskoku.
• Příliš dlouhé pauzy mezi kontakty s podložkou.

TIPY

• Odraz se středem chodidla pro maximalizaci vertikální výšky.
• Držte trup vzpřímený po celou dobu pohybu.
• Minimalizujte čas kontaktu se zemí, abyste udrželi výdej síly.

BEZPEČNOST

• Před skokem se činkou zajistěte dostatečný stropní odstup.
• Neprovádějte tento pohyb, pokud máte stávající nestabilitu kolen nebo kotníků.

PODROBNOSTI

Svaly

Čtyřhlavý sval

Vybavení

Smithův stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Výpad

Nohy

Střídavě

Paže rovné nebo pokrčené

Pokrčené paže

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Pozice těla

Ve stoje

Směr

Vpřed