VARIAÇÕES
Avanço Explosivo no Smith
As pernas trocam de posição no ar sob a barra Smith.
Este movimento explosivo de membros inferiores desenvolve a potência dos quadríceps e a taxa de desenvolvimento de força. A trajetória fixa da barra permite a troca rápida das pernas sob carga com menores exigências de equilíbrio.
COMO FAZER
- Posicione a barra Smith sobre a parte superior das costas e dê um passo à frente para assumir a posição de afundo.
- Desça até que ambos os joelhos fiquem dobrados a aproximadamente 90 graus.
- Impulsione-se explosivamente para cima para trocar a posição das pernas no ar.
- Aterre suavemente com a perna oposta à frente e desça imediatamente para o próximo avanço.
- Repita o movimento de salto alternado pela duração desejada ou número de repetições.
ERROS COMUNS
- Aterrissar com as pernas rígidas em vez de absorver o impacto.
- Permitir que o joelho da perna da frente se projete para dentro.
- Inclinar-se demasiado para a frente durante o salto.
- Demorar demasiado entre os contatos com o chão.
DICAS
- Empurre através do meio do pé para maximizar a altura vertical.
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Minimize o tempo de contato com o solo para manter a produção de força.
SEGURANÇA
- Garanta altura de teto adequada antes de saltar com a barra.
- Não tente executar este movimento se tiver instabilidade existente no joelho ou tornozelo.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina Smith
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Afundo
- Pernas
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
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