ВАРІАЦІЇ
Випад спринт у машині Сміта
Ноги змінюють положення в повітрі під штангою Сміта.
Цей вибуховий рух для нижньої частини тіла розвиває силу квадрицепсів та швидкість розвитку зусилля. Фіксована траєкторія грифа дозволяє швидко перемикати ноги під навантаженням із зниженими вимогами до рівноваги.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Розмістіть гриф машини Сміта на верхній частині спини та зробіть крок уперед у випад.
- Опустіться, доки обидва коліна не зігнуться приблизно до 90 градусів.
- Вибухово відштовхніться вгору, щоб змінити положення ніг у повітрі.
- М'яко приземліться, виставивши протилежну ногу вперед, і негайно перейдіть до наступного випадy.
- Повторюйте почергові стрибки протягом бажаного часу або кількості повторень.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Приземлення з жорсткими ногами замість амортизації удару.
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Занадто сильний нахил уперед під час стрибка.
- Занадто довга пауза між торканнями підлоги.
ПОРАДИ
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб максимізувати вертикальну висоту.
- Тримайте корпус прямим протягом усього руху.
- Мінімізуйте час контакту із землею, щоб зберегти потужність.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що над головою достатньо вільного простору, перш ніж стрибати зі штангою.
- Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є нестабільність колінного або гомілкостопного суглоба.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Машина Сміта
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Випад
- Ноги
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки