Спринт с напади на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете щангата на Смит върху горната част на гърба си и направете крачка напред в позиция за изпад.
2. 2Слезте, докато и двете колене се свият на приблизително 90 градуса.
3. 3Избухнете нагоре, за да смените позицията на краката във въздуха.
4. 4Приземи се меко с противоположния крак напред и веднага се спусни в следващия изпад.
5. 5Повтаряйте редуващите се подскоци за желаната продължителност или брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Приземяване с изпънати крака вместо поглъщане на удара.
• Допускане на предния колен да се подгъва навътре.
• Прекалено навеждане напред по време на скока.
• Прекалено дълга пауза между контактите със земята.

СЪВЕТИ

• Изтласквай през средата на стъпалото, за да максимизираш вертикалната височина.
• Дръжте торса си изправен през цялото движение.
• Минимизирайте времето за контакт със земята, за да поддържате мощността.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че има достатъчно таванно пространство преди скока с щангата.
• Не изпълнявайте това движение, ако имате съществуваща нестабилност в коленете или глезените.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изпад

Крака

Редуващи се

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав

Посока

Напред