VARIANTES
Fente sprint à la Smith machine
Les jambes changent de position en plein air sous une barre.
Ce mouvement explosif du bas du corps développe la puissance des quadriceps et la vitesse de développement de la force. La trajectoire fixe de la barre permet un changement rapide de jambe sous charge avec des exigences d'équilibre réduites.
COMMENT LE FAIRE
- Placez la barre Smith sur le haut de votre dos et avancez d'un pas en position de fente.
- Descendez jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés.
- Propulsez-vous explosivement vers le haut pour inverser la position des jambes en l'air.
- Atterrissez souplement avec la jambe opposée devant et descendez immédiatement dans la fente suivante.
- Répétez le mouvement de saut en alternance pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
ERREURS COURANTES
- Atterrir avec les jambes raides au lieu d'amortir l'impact.
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
- Se pencher trop en avant pendant le saut.
- Prendre trop de temps entre les contacts au sol.
CONSEILS
- Poussez par le milieu du pied pour maximiser la hauteur verticale.
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Minimisez le temps de contact au sol pour maintenir la production de puissance.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous d'avoir une hauteur de plafond suffisante avant de sauter avec la barre.
- N'essayez pas ce mouvement si vous présentez une instabilité existante du genou ou de la cheville.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Machine Smith
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Fente
- Jambes
- Alterné
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
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Notes
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