Wykroki eksplozywne w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Umieść gryf maszyny Smith na górnej części pleców i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroku.
2. 2Zejdź w dół, aż oba kolana zegną się pod kątem około 90 stopni.
3. 3Wybuchowo odbij się w górę, aby zmienić pozycję nóg w powietrzu.
4. 4Wyląduj miękko, wysuwając przeciwną nogę do przodu, i natychmiast przejdź do następnego wykroku.
5. 5Powtarzaj naprzemienne ruchy wyskokowe przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.

CZĘSTE BŁĘDY

• Lądowanie na sztywnych nogach zamiast amortyzowania uderzenia.
• Dopuszczanie do zapadania się kolana przedniej nogi do środka.
• Zbytnie pochylanie się do przodu podczas wyskoku.
• Zbyt długie przerwy między kontaktami stóp z podłożem.

WSKAZÓWKI

• Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować wysokość wyskoku.
• Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
• Zminimalizuj czas kontaktu z podłożem, aby utrzymać moc.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że wysokość sufitu jest wystarczająca przed skokiem ze sztangą.
• Nie próbuj wykonywać tego ruchu, jeśli masz istniejącą niestabilność kolana lub kostki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

Maszyna Smitha

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wykrok

Nogi

Naprzemiennie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Kierunek

Do przodu