WARIANTY
Wykroki z przysiadem na maszynie Smitha
Sztanga spoczywa na górnych kapturach w statycznej rozkrocznej pozycji.
To ćwiczenie izoluje mięśnie czworogłowe uda i pośladki, wykorzystując ustaloną ścieżkę sztangi do stabilizacji obciążenia podczas wykroku. Pozwala na stosowanie dużego obciążenia przy zmniejszonych wymaganiach dotyczących równowagi w porównaniu z wykrokami ze swobodnymi ciężarami.
JAK TO ZROBIĆ
- Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części mięśnia czworobocznego.
- Zdejmij ciężar ze wsporników i zrób krok jedną nogą do przodu, przyjmując pozycję rozkroczną.
- Opuść biodra, aż oba kolana zegną się pod kątem około 90 stopni.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim zmienisz stronę.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbytnie pochylanie się do przodu i przenoszenie nacisku na pośladki.
- Zapadanie kolana przedniej nogi do wewnątrz podczas opuszczania.
- Wykonywanie zbyt krótkich lub zbyt długich kroków.
- Odbijanie się od dołu ruchu.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj tułów prosto, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworogłowe ud.
- Odepchnij się przez śródstopie przedniej nogi.
- Upewnij się, że przednie kolano podąża w linii nad palcami stopy i nie zapada się do środka.
BEZPIECZEŃSTWO
- Nie blokuj zaczepów bezpieczeństwa, gdy ciało znajduje się pod sztangą.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- CzworogłowyPośladki
- Sprzęt
- Maszyna Smitha
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Kierunek
- Do przodu
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny