VARIANTES
Fente squat à la Smith machine
La barre Smith repose sur les trapèzes supérieurs en fente statique.
Cet exercice isole les quadriceps et les fessiers en utilisant la trajectoire fixe de la barre pour stabiliser la charge pendant la fente. Il permet une charge lourde avec des exigences d'équilibre réduites par rapport aux fentes avec poids libres.
COMMENT LE FAIRE
- Placez-vous sous la barre et posez-la sur le haut des trapèzes.
- Décollez la barre du rack et avancez un pied en position de fente.
- Descendez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.
ERREURS COURANTES
- Se pencher trop en avant et déplacer l’accent sur les fessiers.
- Laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur pendant la descente.
- Le fait de faire des pas trop courts ou trop longs.
- Rebondir en bas du mouvement.
CONSEILS
- Gardez le torse droit pour maximiser l'engagement des quadriceps.
- Poussez par le milieu du pied de la jambe avant.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec les orteils sans s'effondrer vers l'intérieur.
SÉCURITÉ
- Ne verrouillez pas les sécurités tant que votre corps est sous la barre.
DÉTAILS
- Muscles
- QuadricepsFessiers
- Équipement
- Machine Smith
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Direction
- Avant
EXERCICES SIMILAIRES
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté