Agachamento com Afundo no Smith

COMO FAZER

1. 1Posicione-se sob a barra e apoie-a na parte superior dos trapézios.
2. 2Retire o peso dos suportes e dê um passo à frente com um pé, assumindo uma posição de passada.
3. 3Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados a aproximadamente 90 graus.
4. 4Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
5. 5Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se demasiado para a frente e deslocar o foco para os glúteos.
• Deixar o joelho da perna da frente colapsar para dentro durante a descida.
• Dar passos muito curtos ou muito longos.
• Quicar na parte inferior do movimento.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto para maximizar o ativamento dos quadríceps.
• Empurre através do meio do pé da perna da frente.
• Garanta que o joelho da frente se alinhe diretamente sobre os dedos do pé sem ceder para dentro.

SEGURANÇA

• Não trave os ganchos de segurança enquanto o seu corpo estiver sob a barra.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsGlúteos

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Afundo

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Alternado

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

Direção

Para frente