Leg press sentado

COMO FAZER

1. 1Sente-se no assento e coloque os pés na largura dos ombros na plataforma.
2. 2Libere as travas de segurança e estenda as pernas sem travar os joelhos.
3. 3Inspire e abaixe a plataforma até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
4. 4Expire e empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
5. 5Reative as travas de segurança antes de retirar os pés da plataforma.

ERROS COMUNS

• Travar os joelhos no topo do movimento.
• Permitir que os joelhos cedam para dentro durante o empurrão.
• Levantar os quadris do assento para ganhar amplitude.
• Colocar os pés muito baixos na plataforma.

DICAS

• Mantenha a parte inferior das costas e os quadris firmemente pressionados contra o assento.
• Empurre através do mediopé e dos calcanhares para maximizar a ativação dos quadríceps.
• Mantenha um ritmo controlado durante a fase de descida.

SEGURANÇA

• Trave sempre as alças de segurança antes de sair da máquina para evitar que o trenó carregado caia.
• Não arqueie a parte inferior das costas nem levante os quadris do banco sob carga pesada.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsGlúteos

Equipamento

MáquinaLeg press

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Leg press

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Sentado

Postura

Largura dos ombros