VARIANTER
Čohkkán julggiid deaddin
Fötterna vilar på plattformen i axelbredd
Denna sammansatta maskinövning targetar quadriceps och aktiverar gluteus, hamstrings och vader för att bygga generell styrka i underkroppen. Den möjliggör tung belastning med minimal kompression av ryggraden jämfört med fria knäböj.
SÅ GÖR DU
- Sitt på sätet och placera fötterna axelbrett på plattformen.
- Släpp säkerhetsgreppen och sträck ut benen utan att låsa knäna.
- Andas in och sänk plattformen tills knäna bildar en 90-graders vinkel.
- Andas ut och tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Återaktivera säkerhetshandtagen innan du tar fötterna från plattformen.
VANLIGA MISSTAG
- Låsa knäna i rörelsens övre läge.
- Att låta knäna vika inåt under pressen.
- Att lyfta höfterna från sätet för att nå djupare.
- Att placera fötterna för lågt på plattformen.
TIPS
- Håll nedre delen av ryggen och höfterna stadigt pressade mot sätet.
- Tryck genom mitten av foten och hälarna för att maximera aktiveringen av quadriceps.
- Håll ett kontrollerat tempo under sänkningsfasen.
SÄKERHET
- Lås alltid säkerhetsgreppen innan du lämnar maskinen för att förhindra att den belastade släden faller.
- Runda inte ländryggen och lyft inte höfterna från dynan under tung belastning.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lårSätesmuskler
- Utrustning
- MaskinBenspark
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Benspress
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg