Πιέσεις τετρακεφάλων καθιστός

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθήστε στο κάθισμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων στην πλατφόρμα.
2. 2Απελευθερώστε τις λαβές ασφαλείας και τεντώστε τα πόδια χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα.
3. 3Εισπνεύστε και κατεβάστε την πλατφόρμα μέχρι τα γόνατά σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
4. 4Εκπνεύστε και σπρώξτε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. 5Επανασφαλίστε τις λαβές ασφαλείας πριν αφαιρέσετε τα πόδια σας από την πλατφόρμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κλείδωμα των γονάτων στο πάνω μέρος της κίνησης.
• Το να επιτρέπεις στα γόνατα να κλίνουν προς τα μέσα κατά την άρση.
• Σήκωμα των γοφών από το κάθισμα για απόκτηση βάθους.
• Τοποθέτηση των ποδιών πολύ χαμηλά στην πλατφόρμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε την κάτω πλάτη και τους γοφούς σας πιεσμένους σταθερά against το κάθισμα.
• Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος και των φτερνών για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τετρακεφάλων.
• Διατηρήστε ελεγχόμενο ρυθμό κατά τη φάση της καθόδου.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κλειδώνετε πάντα τις λαβές ασφαλείας πριν βγείτε από το μηχάνημα, για να αποτρέψετε την πτώση του βάρους.
• Μην καμπουριάζετε την κάτω πλάτη σας και μην σηκώνετε τους γοφούς σας από το μαξιλάρι υπό βαρύ φορτίο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΓλουτοί

Εξοπλισμός

ΜηχάνημαΠιέσεις ποδιών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις ποδιών

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Καθιστός

Στάση

άνοιγμα ώμων