VARIATIES

Zittende beenpers

Voeten rusten op schouderbreedte op het platform

Deze samengestelde machine-oefening richt zich op de quadriceps en activeert de bilspieren, hamstrings en kuiten om de algehele onderlichaamkracht op te bouwen. De oefening maakt zware belasting mogelijk met minimale compressie van de wervelkolom in vergelijking met squats met vrije gewichten.

UITVOERING

Gaai op de zitting zitten en plaats je voeten op schouderbreedte op het platform.
Laat de veiligheidshendels los en strek je benen zonder je knieën op slot te doen.
Adem in en laat het platform zakken totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen.
Adem uit en duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Zet de veiligheidshendels weer vast voordat je je voeten van het platform haalt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De knieën volledig strekken aan het einde van de beweging.
Het naar binnen laten zakken van de knieën tijdens de press.
Het optillen van de heupen van het zitvlak om diepte te winnen.
De voeten te laag op het platform plaatsen.

TIPS

Houd je onderrug en hepen stevig tegen de zitting gedrukt.
Duw af met de middenvoet en hielen om de quadriceps maximaal te activeren.
Handhaaf een gecontroleerd tempo tijdens de neerwaartse fase.

VEILIGHEID

Vergrendel altijd de veiligheidsgrepen voordat je de machine verlaat om te voorkomen dat de verzwaarde sled naar beneden valt.
Rond je onderrug niet af en til je heupen niet van de bank bij zware belasting.

DETAILS

Spieren: QuadricepsBilspieren
Apparatuur: MachineLeg press
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Leg press
Benen: Beide
Lichaamshouding: Zittend
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld