VÁLTOZATOK
Ülő lábpréssz
A lábfejek vállszélességben támaszkodnak a platformon
Ez az összetett gépgyakorlat a négyfejű combizmot célozza meg, miközben bevonja a farizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat az alsótest teljes erejének fejlesztésére. Lehetővé teszi a nagy terhelést a gerinc minimális összenyomódása mellett, a szabad súlyos guggoláshoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le az ülésre, és helyezze a lábait vállszélességben a platformra.
- Engedje ki a biztonsági fogantyúkat, és nyújtsa ki a lábait térdzárás nélkül.
- Lélegezzen be, és engedje le a platformot, amíg a térdei 90 fokos szöget nem zárnak be.
- Kilégezzen, és támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Mielőtt levenné a lábát a platformról, újra kapcsolja be a biztonsági fogantyúkat.
GYAKORI HIBÁK
- A térd zárolása a mozgás felső pontján.
- A térdek befelé dőlésének engedése a nyomás során.
- A csípő felemelése az ülésről a mélység növelése érdekében.
- A lábak túl alacsony elhelyezése a talpfelületen.
TIPPEK
- Tartsa az alsó hátát és a csípőjét szorosan az üléshez nyomva.
- Toljon a lábfeje közepén és a sarkán keresztül a négyfejű combizom aktiválásának maximalizálása érdekében.
- Tartson kontrollált tempót a leengedési fázis során.
BIZTONSÁG
- Mindig rögzítse a biztonsági fogantyúkat, mielőtt elhagyná a gépet, hogy megakadályozza a súlyozott szán leesését.
- Ne homorítsa be az alsó hátát, és ne emelje fel a csípőjét a párnáról nagy terhelés alatt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- NégyfejűFarizom
- Felszerelés
- GépLábtoló gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lábtoló
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Ülve
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve