Lábtoló
A lábak alacsonyan vannak a platformon.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gép, Lábtoló gép
- Mozgás
- Lábtoló · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik
Végrehajtás
- Üljön be a gépbe úgy, hogy háta teljesen támaszkodik a támlának.
- Helyezze lábait alacsonyra a platformon, lábujjait enyhén kifelé fordítva.
- Engedje ki a biztonsági fogantyúkat, és ellenőrzötten engedje le a súlyt.
- Engedd le, amíg a térded 90 fokos szöget nem zár be.
- Nyomj a teljes talpaddal, és nyújtsd ki a lábad a térdek kizárása nélkül.
- Mielőtt pihennél, újra akaszd be a biztonsági fogantyúkat.
Gyakori hibák
- A lábak túl magasra helyezése a platformon.
- A térd befelé engedése a nyomás közben.
- A súly pattogtatása az ismétlés alján.
- A csípő felemelése az ülésről az ereszkedés közben.
- A sarkak felemelkedése a platformról az alsó helyzetben.
Biztonság
Ne zárd ki teljesen a térded a mozgás felső pontján.
Győződjön meg róla, hogy a biztonsági reteszek be vannak kapcsolva, mielőtt belépne a gépbe vagy kilépne belőle.
Tippek
- Tartsa a térdet a lábujjakkal egy vonalban a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Tartsd fenn a folyamatos feszültséget úgy, hogy nem zárod ki teljesen a térdedet a mozgás felső pontján.
- Nyomjon a talpa elülső részével, hogy hangsúlyozza a négyfejű combizmot.
Részletek
- Alapmozgás
- Lábtoló
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Lábállás
- Szűk
